|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( U4 Y- e$ w2 W; X; J* p1 }' e- {7 M9 U' q1 g$ ?/ W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! Y' g& d" o* h g
+ c" b" y% L0 b' k( [( d1 O" i4 {' U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 F. A# [9 R( J. X$ e( ~' y3 c
/ L- L1 k S. P; H7 |- [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) D) ?2 U# [, s% O9 H1 q/ w1 `' i4 G# c$ ?; t& Q* i
& V9 ]7 f& D, O F$ h7 |" Y j$ ~) L1 z6 @4 a# _
2、用低脂植物油炒菜
2 i U/ b$ ?! j1 E3 [7 V* X) f9 z/ f" d3 i& N
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; E3 g' x" U" y$ X8 a/ q4 H3 I* T F- H7 r& u' f" k6 d
- a" c5 B; }; ?& o& |( g7 B9 Q E9 P) s
! G9 x; u0 H2 p
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. _& ~. r6 l9 F. X% x
2 [% u3 U0 r) R' _5 }4 _; I! y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. i1 G1 h' p) Z$ G v
9 d7 Y* b# I! G0 jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 D+ Y: e+ U- p7 j: A' }1 c' qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. d. c$ A9 r* w( j8 s. |
4、早餐正常吃，不要吃的油腻, l U4 x ]9 H
* ?! ?5 U) F0 y& D. ?
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# X+ d/ u/ N; O1 _8 F0 Y, C$ i4 G
' _! \1 ~3 H3 `" q0 ~/ s4 v
; ]& w( D Q5 i* ]( u1 y+ F S
/ c F- s6 q6 F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ O( ~% X% h, R
4 o* ^( u3 r9 D* r% D( K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 S- U, Q) k9 Y+ R( k! ]
+ p$ V2 [$ J+ k
3 V! S3 O, ~8 U% _& X/ O1 \" G: P3 K, k8 a- V
6、晚餐后坚决不吃任何东西! C6 k5 Q6 g. _: J/ {0 ~
( r2 w! U1 Q9 ^3 z5 T 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# H* r, i1 Y) S/ P, G! d! o7 N
# H0 I$ ^9 G3 ]6 u
0 V' H1 _) o" h8 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# Y5 b' x, R. c( L! P, x3 i% X! j. R! W2 e0 F8 ~5 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! Q- n$ O8 H9 A3 i4 D
7 ^- [. S* X, L% H) ^: Y0 d- {
+ `/ n( J( m( `- \6 j! Z# t5 [. ?7 _( G( I& H& L
7、多喝开水，至少一天8杯1 D$ j0 i) v( x4 _3 T0 I; e
* s1 i2 B& X5 e3 J! O5 V 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& j2 l6 P. x, V
6 h6 h% u* R; \
3 m7 [' R& g+ C# o4 P6 C* ^4 f( M8 Y6 S5 K: v' _7 F _
8、每周可有一次放纵饮食; k! G. a+ L& }8 Y" W
+ W& B3 [" F; i# _7 {/ W1 b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( |6 X* X8 I9 _& {4 G( L" q
4 B/ p/ g6 `% B8 R! D) D6 }$ A- [
- m& m/ A6 R8 s
3 G9 ~- r$ N- _* M- U& d% h 9、采用中午吃减肥餐的方式
3 V; {0 q' H4 [" n
% Y6 h9 g5 u8 @5 W8 _9 O3 x4 J- W$ L5 `. R' \- P! [' o: a
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 R2 I/ z0 q7 u+ T
0 F, J8 I2 z& e& X3 K$ q7 I* L1 b$ z* t' D3 e0 {/ Q, H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& N: v s" H2 o# T6 f! e2 n' W
. T- j5 g* p- i0 r( W7 Y& u: v
. G+ `" l0 e+ G7 ?$ N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59